Como aumentar a imunidade do corpo? Dicas, vitaminas, alimentos e mais!

Como aumentar a imunidade do corpo? Dicas, vitaminas, alimentos e mais!

Quer saber como aumentar sua imunidade e ter acesso a outras informações relevante? Leia este artigo e veja como melhorar sua saúde com a alimentação!


Você sabe meios de como aumentar a imunidade?

Mulher gripada na cozinha tomando chá

É sabido que a imunidade é fator importante e que as pessoas devem sempre se preocupar com o andamento do seu melhoramento e outras questões atenuantes. Com isso, você sabe meios de como aumentar a imunidade? Esse mecanismo de defesa é muito essencial para o bem-estar humano e pode beber da fonte vários fatores.

Assim, você pode aumentar sua imunidade pela alimentação, para adquirir as vitaminas e minerais centrais para o fortalecimento desse mecanismo, bem como outros meios, como a suplementação desses micronutrientes fundamentais. Também, o estilo de vida dos sujeitos vai direcionar o modo que o sistema imunológico vai agir em face aos antígenos que ele tem que combater.

Então, mesmo que você saiba como melhorar o sistema imunológico, alguns pontos podem gerar surpresas pela sua novidade e outros temas de saber popular vão ser aprofundados, dando a potencialidade da sua dimensão; se você não sabe, é imprescindível que você leia este artigo. Por esse modo, leia todo o texto que se segue e se aproprie de todas as informações que vão ser evidenciadas!

Entendendo mais sobre imunidade baixa

Mulher assoando o nariz

É relevante que você aprofunde os seus conhecimentos em alguns assuntos que devem ser analisados antes de se adentrar a como, de fato, você vai conseguir potencializar a sua imunidade. Desse modo, saber o que é a imunidade baixa, como funciona o sistema imunológico, os perigos e cuidados com o sistema imunológico enfraquecido, entre outros fatores, se tornam fundamentais para a compreensão.

Diante disso, você precisa ler o texto abaixo para entender todo o contexto em relação ao assunto trabalhado, para melhor aproveitar na prática os seus conhecimentos que vão ser adquiridos aqui. Logo, veja tudo e entenda de uma vez!

O que é a imunidade baixa?

Muito se fala sobre a questão da imunidade baixa, mas pouco se fala sobre o que realmente ela é, deixando de evidenciar a sua importância na vida dos indivíduos e de animais diversos também. Assim, a pergunta sobre o que é a imunidade baixa pode ser respondida na seguinte questão: defesa baixa.

Assim, a imunidade baixa é ter um sistema defesa que não atua, de fato, na sua defesa por diversos fatores. Assim, os agentes infecciosos conseguem se apropriar melhor do seu corpo ou determinado local delimitado dependendo do tipo de agente, pois não há barreiras de defesa contra eles. Então, imunidade baixa é desproteção.

Como funciona o sistema imunológico do corpo?

Saber como funciona o sistema imunológico é fundamental para traçar estratégias para o seu fortalecimento e evitar que ele fique fraco. Dessa maneira, o seu funcionamento é voltado para a responsabilidade de proteger o organismo contra bactérias, vírus, fungos ou qualquer situação que coloque o seu bem-estar físico em risco.

Nesse sentido, ele luta contra o patógeno que eventualmente venha se instalar no seu corpo como todo ou em partes específicas, mas o sistema imunológico atua em todo o corpo. Essa luta contra esse agente patogênico se dá por meio de mecanismos de defesa que são desenvolvidos por esse sistema.

Esses mecanismos são voltados para cada situação em específico, para gerar uma eficácia. Dessa forma, esse sistema se mantém ativo no seu corpo com uma finalidade específica e importante para a sua saúde.

Perigos e cuidados com um sistema imunológico enfraquecido

O corpo humano é uma máquina perfeita, então, tudo que atua nele precisa ser cuidado com atenção, pois a sua não observância pode levar a questões severas de saúde dos sujeitos. Assim, os perigos e cuidados com um sistema imunológico enfraquecido deve ter a centralidade pertinente em sua vida, pois pode prejudicar o funcionamento adequado da sua constituição física.

Assim, você pode perceber alguns perigos quando o seu cabelo começa a cair e unhas frágeis e quebradiças, como alertas simples de outros fatores que podem surgir na sua vida como algo mais grave, como uma doença. Portanto, a doença é o ponto central mais perverso que pode acontecer com uma pessoa com o sistema imunológico que não esteja fortalecido.

Desse modo, tenha os cuidados adequados para se manter fora dessa área de risco ao bem-estar que o processo imunológico enfraquecido te coloca. Logo, faça exames de rotina voltados para essa especificidade, para saber, então, se a sua imunidade precisa de algo para deixar ela mais forte. Ainda, e mais importante, a sua alimentação deve ser balanceada, saudável, orgânica.

Como saber se estou com a imunidade baixa?

É muito fácil saber se tem algo em desequilíbrio com o seu corpo, pois o corpo fala o que sente. Dessa maneira, para você saber se está com a imunidade baixa, é preciso se atentar aos sinais que a sua constituição física está te dando.

Logo, se você sente um cansaço excessivo, perda de peso e ganho de peso fora do seu normal, náuseas, vômitos ou diarreias, é possível saber que o seu sistema imunológico está afetado.

Assim, faça um exame adequado para descobrir o diagnóstico exato, pois esses sintomas também podem te direcionar para outras questões relacionadas à sua saúde. Enfim, se atente se tem algo fora do comum em você, pois isso pode ser indicativo de imunidade baixa.

Como a alimentação pode ajudar a aumentar a imunidade?

Saber como a alimentação pode ajudar a aumentar a imunidade é essencial para que você desenvolva mecanismos para preservar a sua saúde por meio da ingestão de alimentos e bebidas, pois é assim que o corpo se nutre e se fortalece. Assim sendo, saiba que você deve consumir alimentos ricos em vitamina C, pois ela auxilia o sistema imunológico.

Todavia, você deve manter uma ingestão equilibrada das vitaminas, pois cada uma delas auxilia uma a outra no seu corpo. Desse modo, não adianta uma dieta rica em vitamina C sem que as outras não estejam em sintonia, pois todas elas desempenham um papel importante e circular na imunidade. Porém, a vitamina C exerce um papel central.

Ainda, é importante salientar que, quando se fala em alimentação em favor da imunidade, é em relação ao consumo de comidas naturais e exclusão das comidas industrializadas. Por fim, a ingestão adequada de água e sucos naturais são fundamentais para manter uma imunidade potencializada e competente para enfrentar todas as enfermidades.

Os hábitos de saúde também são importantes?

Muitas pessoas se perguntam se os hábitos de saúde também são importantes, sem dar a devida importância para esse conjunto de ações. Assim sendo, tenha ciência da centralidade desses fatores ordenados, focando, especialmente, na sua higiene pessoal e também na higiene do meio ambiente que você frequenta.

Logo, lave sempre as mãos para evitar que você corra o risco de entrar em contato com bactérias, vírus e fungos por contato do seu tato com a sua boca, olhos ou ferimentos externos. Ainda, o uso regular de álcool é recomendado para ter sempre limpo tudo que você puder passar essa substância, a fim de matar possíveis sujeiras com doenças e mal-estares diversos.

Ainda, tenha uma atenção especial à sua casa, então, deixe o sapato da rua perto da porta e tenha uma limpeza ideal na sua residência. Todas essas ações são hábitos de saúde, pois interferem diretamente no seu bem-estar e, consequentemente, no seu sistema imunológico.

Principais nutrientes para aumentar a imunidade

Mulher na cozinha comendo alimentos saudáveis

É notório, como já evidenciado, que os nutrientes desempenham um papel relevante e central quando a matéria versar sobre imunidade. Assim, é pertinente que você esteja ciente sobre quais os principais nutrientes para aumentar a imunidade, assim, tendo um aporte de conhecimento sobre o assunto mais aprofundado.

Dessa maneira, lendo o texto abaixo, você vai conseguir se apropriar de um ponto de partida principal para ter uma imunidade perfeita e ativa. Logo, leia tudo e entenda os pontos que vão ser evidenciados!

Vitamina C

Como já citado a importância da vitamina C, você deve ter percebido que algumas informações estão em falta para concluir o raciocínio, logo, saiba tudo agora. Em relação a função desse micronutriente, é preciso saber que ele está ligado intimamente na manutenção do colágeno no corpo, gerando benefícios para os ossos, dentes, para a pele, cartilagens, entre outras.

Assim, desempenhando um papel multifacetado no organismo humano, essa vitamina é pertinente para manutenção de um saúde como um todo, pois atua em vários setores, como a manutenção dos vasos sanguíneos e na ajuda para o corpo absorver melhor o ferro ingerido.

Então, para você conseguir ter essa vitamina na sua constituição física, você precisa saber que a principal origem desse nutriente é pela acerola, pois, com duas acerolas, você consegue a sua quantidade diária dessa vitamina. Ainda, você pode encontrar essa espécie de vitamina em diversos alimentos, como: goiaba, pimentão, limão, laranja, salsa, brócolis, entre outros vegetais.

Ômega-3

Quando se fala dos nutrientes que fazem para a imunidade dos sujeitos, alguns nutrientes relevantes para essa ação citada não ganham relevância, como o ômega-3. Logo, saiba agora como ele merece destaque, pois ele ajuda a melhorar a imunidade celular e a imunidade humoral também, com dados em alguns estudos científicos.

Com isso, a principal origem do ômega-3 é o consumo de peixes diversos. Todavia, você pode encontrar ele em muitas quantidades, mais em relação ao peixe, nas sementes de chia e de linhaça, especialmente. Também, nozes, azeite e amêndoas são ricas em ômega-3.

Portanto, é recomendado que você tenha ciência do seu consumo de ômega-3, pois isso pode colocar seu sistema imunológico em um patamar seguro ou não, dependendo da quantidade que você toma e a é a ideal para a sua idade e sexo.

Selênio

O selênio não é um mineral associado a imunidade, mas ele é bastante eficaz para melhorar essa situação, pois ele ajuda a minimizar a inflamação e impulsiona o aumento da resposta imunológica no corpo.

Assim, a sua falta no corpo traz impactos negativos para os sujeitos, pois a sua imunidade pode ser potencializada e conseguir desempenhar o papel com maestria com esse nutriente presente.

Ademais, de modo geral, ele tem a funções antioxidantes, o que acaba ajudando o cérebro, a pele e o próprio sistema imunológico. Ainda, esse elemento químico possui como sua principal origem a castanha-do-pará, mas, não obstante, você pode encontrar esse nutriente nas carnes e vegetais.

Zinco

É difundido que a principal função do zinco é na questão do crescimento e reprodução celular, mas, também, ele está diretamente associado com a resposta imune que o organismo deve produzir frente a eventuais patologias. Desse modo, é notório que ver a sua relevância para o bem-estar humano, pois, além das funções citadas, auxilia no equilíbrio hormonal e várias outras benesses para o corpo.

Ademais, a principal origem do zinco está sempre ligada à carne, mas, todavia, ela o tem, pois o animal precisa do zinco para se nutrir também. Logo, você pode obter esse nutriente consumindo o amendoim, a carne, o feijão, o grão-de-bico, linhaça, gergelim, entre outros.

Portanto, você consumir a quantidade recomendada para a sua idade e sexo, com orientação médica, desse nutriente para ter uma imunidade com poder adequado para proteger o seu organismo contra as eventuais mazelas que podem o acometer.

Vitamina E

Não é incomum ver a vitamina E sendo relacionada com a ação contra o envelhecimento precoce das células. Mas, também, ela é uma auxiliadora na potencialização do sistema imunológico, pois ajuda a reduzir os radicais livres o, por conseguinte, ajuda na edificação do sistema imune. Além disso, esse nutriente aumenta as células de defesa na constituição física humana.

Outrossim, essa vitamina pode originar dos óleos vegetais em especial. Contudo, esses óleos não carregam sozinhos esse nutriente, pois você pode encontrar ele nas sementes de girassóis, no amendoim, nas nozes, nas amêndoas, nas hortaliças de folhas verdes e muitos outros alimentos. Logo, é alarmante a consequência que a falta desse nutriente pode fazer na sua saúde corporal e mental.

Vitamina D

Se existe uma vitamina famosa, essa vitamina, com certeza, vai ser a vitamina D. Atuando com um importante mediador do metabolismo ósseo, a vitamina D é ativa, principalmente, pela exposição solar nas horas adequadas e recomendadas pelos dermatologistas. Ainda, é possível alertar que essa vitamina atua no auxílio do cálcio, assim, não deixando que a quantidade disponível do nutriente se vá.

Mas, o que muitos não sabem é que a falta desse nutriente, que, na verdade, é um hormônio, pode comprometer a sua saúde imunológica, pois esse nutriente atua como imunoregulador. Assim, é muito importante tomar a sua dose diária, pois há estudos que estão associando a falta de vitamina D com doenças autoimunes.

Dessa maneira, você pode perceber que o sol é a principal origem dessa vitamina, mas você pode obter ela por meio de suplementação e por alimentação, como ovos, salmão, sardinha, óleo de fígado de bacalhau.

Vitamina A

A vitamina A, infelizmente, é um pouco desconhecida por pessoas leigas no mundo das vitaminas, mas isso não diminui a sua importância, pois ela é relevante para a saúde como um todo. Sendo eficaz para manter a saúde ocular, a vitamina A também possui diversas funções, inclusive englobando o sistema imunológico no seu caminho de agir.

Desse modo, é evidente observar o papel que essa espécie de vitamina desempenha no corpo, especialmente na saúde imunológica e na saúde dos olhos. Sendo assim, a principal origem desse nutriente essencial é em fonte de origem animal, como o fígado, todavia pode ser encontrado na cenoura, abobrinha, manga, melão, manteiga, gema de ovo. A ingestão desse nutriente é fundamental para um bom funcionamento do corpo humano.

Probióticos

Sempre foi difundido a importância dos probióticos para a saúde humana. Assim sendo, o papel principal desempenhado por esses micro-organismos vivos benéficos é manter o equilíbrio da flora intestinal, assim, deixando o sistema digestivo mais estável e com um bom funcionamento.

Além do mais, por afetar de modo positivo o intestino, os probióticos melhoram o sistema imunológico, pois a maioria das células de imunidade se concentram no intestino. Logo, sendo um grande aliado na luta contra a imunidade baixa e a falta de proteção contra os agentes patológicos.

Além disso, a principal origem desse micro-organismos e a mais conhecida é iogurte. A partir dele, as pessoas podem absorver os probióticos e se beneficiarem com as benesses que vão trazer. Contudo, existem outras formas de ingerir esses micro-organismos, que são por meio do consumo dos seguintes alimentos: kombucha, tempeh, pão de fermentação natural, picles, azeitonas curadas.

Glutamina

Fazendo parte da composição das proteínas, este aminoácido, a glutamina, faz um importante papel dentro do organismo, pois tem como a sua principal função a reconstrução dos tecidos. Ainda, embora não tão conhecido, a glutamina colabora quando o assunto é imunidade. Nesse ponto, a sua colaboração se resume no fato de gerar energia para as células imunológicas fazerem o seu papel com maestria.

Desse modo, é notório que a principal origem, quando o assunto é esse aminoácido, é carne vermelha. Entretanto, ela não carrega esse título de fonte exclusiva, pois a glutamina pode ser absorvida por meio do consumo de ovos, salsa, espinafre, oleaginosas, feijões. Portanto, o corpo necessita da glutamina para desempenhar com energia a defesa do seu bem-estar.

Ferro

O ferro é o mineral mais conhecido entre os demais minerais. Sendo usualmente reduzido o seu consumo a ingestão do feijão, como fonte principal, esse mineral pode ser encontrado em outros alimentos, como a carne vermelha, a chia, linhaça, a couve. Logo, fazendo um papel importante no organismo: desde a contribuição para formação do sangue ao sistema imunológico.

Assim sendo, é relevante que você tenha a sua dose recomendada diária, para que o seu organismo tenha saúde e uma base plena para o seu desenvolvimento. Portanto, a observância em relação à falta de ferro deve ser constante, tendo em vista cada caso e suas condições especializadas, pois as consequências podem ser devastadas, como o desenvolvimento de doenças.

Dicas de bons hábitos para aumentar a imunidade

Mulher tomando suco verde

Além de todo conteúdo, saber as dicas de bons hábitos para aumentar a imunidade é um importante fator que faz toda diferença para ter um corpo protegido contra eventuais doenças que possam tentar te acometer.

Assim, saber como a prática de atividades físicas, uma dieta balanceada, evitar alimentos processados, entre outros pontos podem te ajudar a desenvolver um sistema imune perfeito. Com isso posto, leia com atenção todo o texto que se segue e tenha consciência de que tudo que vai ser exposto é importante para a sua saúde como um todo. Veja tudo agora e entenda de uma vez!

Pratique atividades físicas regularmente

Pratique atividades físicas regularmente, pois é de notório conhecimento popular, através do compartilhamento de estudos técnicos, que esse tipo de prática melhora o sistema imunológico. Isso se dá como uma espécie de exercício interno, pois o externo está sendo exercitado, então, as células de imunidade também reagem a esse evento, pois o corpo está demandando energia e força.

Portanto, é importante que você siga esse conselho, pois, desse modo, o seu sistema imune vai ficar mais preparado para lidar com as adversidades que podem surgir.

Tenha uma dieta balanceada em nutrientes

A alimentação é um dos principais pilares para manter um corpo saudável e todos os sistemas que nele coexistem, como o imunológico. Sendo assim, tenha uma dieta balanceada em nutrientes essenciais, pois isso vai modificar o percurso que o seu sistema imunológico vai seguir. Assim, uma dieta baseada em alimentos com baixo valor nutricional, como bolachas, vai te fazer mal.

Logo, opte pela dieta mais natural, cheia de frutas e legumes, pois isso vai fazer toda diferença na atuação do seu sistema de defesa interno, especialmente se essa dieta for pautada em alimentos exclusivamente orgânicos.

Evite alimentos processados e industrializados

Uma alimentação baseada na exclusão de produtos in natura não gera um bem-estar e afeta todo sistema imune da pessoa. Então, dessa maneira, evite alimentos processados e industrializados, pois eles não têm o valor nutricional necessário para que você consiga manter o seu sistema imunológico forte, bem como são carregados muitos químicos na sua composição.

Enfim, tenha uma alimentação que não envolva esse tipo de alimento, pois eles vão trazer consequências no seu sistema imune. Evite eles.

Beba água

É de consciência popular a importância que a água tem na vida de todos os seres vivos, especialmente na dos seres humanos. Com isso, beba água, pois a falta dela acarreta problemas de saúde, comprometendo diversos sistemas no organismo, inclusive o seu sistema imunológico. Para tanto, a quantidade de água ideal depende da sua vida, idade, se faz atividade física, o seu peso. Em suma, no mínimo, dois litros.

Evite o uso de bebidas alcoólicas e cigarro

Evite o uso de bebidas alcoólicas e cigarro, pois eles têm substâncias que podem ser prejudiciais à saúde como um todo, incluindo a suas células de imunidade. Assim, o uso constante e desenfreado do álcool e da nicotina pode fazer com que o seu sistema imunológico fique fraco, assim, propiciando um lugar em que as infecções podem se proliferar sem barreiras de proteção.

Em vista disso, é importante salientar que você pode está trazendo consequências graves para o seu bem-estar com o uso de bebidas alcoólicas e cigarros, então, deixe de consumir eles ou diminua drasticamente o seu consumo.

Tome um pouco de sol diariamente

O sol é um aliado para as células imunológicas, especialmente por ativarem a vitamina D. Nesse sentido, toma um pouco de sol diariamente, pois essa exposição solar vai fazer com tenha uma regulação no seu sistema imune. Adquirindo esse hábito, você vai estar se protegendo de doenças, principalmente doenças que possam afetar a sua pele.

Priorize a qualidade do sono

O sono é essencial para manter a saúde humana, pois faz com que o corpo descanse e funções químicas fundamentais sejam produzidas no organismo durante esse período. Nessa perspectiva, priorize a qualidade do sono, pois isso vai afetar diretamente a sua resposta imunológica em face a eventuais infecções. Então, tenha uma ótima noite de sono para ter uma boa resposta das células de imunidade.

Evite situações de estresse

Já é de se esperar que o estresse não cause nada de bom na saúde dos seres humanos, afetando, principalmente, todo sistema imunológico. Com essa questão posta, evite situações de estresse, pois isso vai acabar causando efeitos nefastos no seu bem-estar.

Com essa sensação ruim, você pode desenvolver doenças diversas, pois as suas células imunológicas ficam vulnerabilizadas com tamanho impacto.

Outras informações sobre como aumentar a imunidade

Própolis e favos de mel

Quando se fala em imunidade, os assuntos são vastos, pois é um sistema complexo e com muitas especificidades. Logo, outras informações sobre como aumentar a imunidade precisam ser objeto de sua análise e que não cabem em outros segmentos. Por causa disso, acompanhe o texto abaixo e entenda o que você deve ficar por dentro!

Como melhorar a imunidade de bebês e crianças

Os bebês e as crianças possuem um sistema imunológico diferente dos adultos, porque precisam de elementos distintos. Então, é imprescindível que você saiba como melhorar a imunidade de bebês e crianças para se precaver. Com isso, a melhor forma de alcançar isso é: dando todas as vacinas necessárias, dar um descanso para a criança ou bebê, implementar na alimentação frutas e verduras orgânicas.

Além disso, na fase inicial, é necessário que o bebê seja amamentado, pois o leite materno é o alimento mais completo, contendo todos os nutrientes fundamentais. No fim, ter uma dieta rica em nutrientes e deixar com que as crianças brinquem ao ar livre são ótimas maneiras para alcançar uma imunidade eficaz.

Suplementos multivitamínicos são boas opções para aumentar a imunidade?

Quando a questão posta é sobre a melhora do sistema imunológico, uma pergunta que sempre surge: Suplementos multivitamínicos são boas opções para aumentar a imunidade? Então, para responder a ela, é preciso que você tenha um direcionamento médico a partir dos exames solicitados. De modo geral, se você tem uma alimentação balanceada em todos os nutrientes, não precisa.

Alguns remédios naturais também são ótimas opções

Alguns remédios naturais também são ótimas opções para você melhorar as suas células de imunidade. Para isso, você pode recorrer aos chás, como o de limão com gengibre ou de chá de alecrim com erva doce; você pode recorrer aos sucos, como o suco de cenoura e laranja.

Extrato de própolis

O extrato de própolis é um ótimo caminho para você turbinar a sua imunidade, pois impede o desenvolvimento de atividade microbiana. Então, se você quiser algo eficaz, implemente esse líquido poderoso na sua rotina.

Equinácea

Sendo uma planta medicinal, a equinácea é uma ótima forma para você garantir um sistema imunológico mais protegido, pois possui propriedades anti-inflamatória e imunomoduladora. Sendo assim, um ótimo remédio.

Semente de astrágalo

A semente de astrágalo é uma opção viável para você que quer cuidar do seu sistema imunológico. Assim, ela consegue ativar as células de imunidade, fazendo, desse modo, que você uma proteção contra agentes patológicos.

Colostro bovino

Sendo um suplemento nutricional potente, o colostro bovino não pode ser deixado de lado quando você quer turbinar a sua imunidade. É rico em anticorpos e enzimas, o que faz com que as células de defesa sejam fortalecidas.

Busque manter a sua imunidade alta e veja os benefícios na sua vida!

Mulher segurando metade de um abacate sobre o rosto

Sendo a ferramenta que protege o organismo, busque manter a sua imunidade alta e veja os benefícios na sua vida, pois, dependendo de qual o grau que ela esteja, você sente diretamente em outras áreas ou algo silencioso pode estar se manifestando internamente no seu corpo, te deixando vulnerável.

No decurso deste artigo, você pode notar passos a serem seguidos e noções pertinentes, logo, não deixe de colocar em prática os hábitos que vão te ajudar a aumentar a sua imunidade e, desse modo, você vai sentir a diferença na sua vida, no seu corpo e na sua mente.

Também, se lembre de buscar uma ajuda profissional, pois cada organismo necessita de algo específico para ter benesses no bem-estar. Por fim, caso você tenha alguma dúvida, retorne a leitura, pois é possível afirmar que algumas informações podem passar despercebidas, visto o tanto de detalhes que são evidenciados.

Autor deste artigo

Sou encantado pelo poder da escrita e leitura com foco na realidade social, assim, tendo uma visão mais crítica do nosso entorno coletivo. Ah, também, fascinado pelos mistérios do mundo dos sonhos e seus significados.

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